බර ඉසිලීම - ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, පුහුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක්

කලබල වෙන්න එපා.බර ඉසිලීම යන වචනයට බිය වීමට හෝ පිළිකුලට පත් නොවන්න.මගේ පරිගණකයේ බර ඉසිලීමේ අලංකාරය නමින් ෆෝල්ඩරයක් තිබේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, බර ඉසිලීම ඉතා අලංකාරයි, චලනය සඳහාම සහ මලල ක්‍රීඩකයාගේ රූපය සඳහා.

පරීක්ෂා කිරීමට බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ගේ ශරීර කිහිපයක් මෙන්න:

weight lifting

එය හොඳ පෙනුමක් ඇති දැයි ඔබ දැනටමත් දන්නවා, එසේනම් එය පුහුණු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය යැයි මා කියන්නේ ඇයි?

අපි බොහෝ විට squat, Hard pull, bench press, rowing, power lift, pull-up (ඔබේ පුහුණු චලන පද්ධතිය ගොඩනැගීමට (යකඩ එසවීම)), යකඩ එසවීම, නමුත් මෙම චලනයන් නිසා, barbell සහ පුහුණුකරු සෑම විටම පූර්ණ ලෙස පවත්වා ගෙන යයි. ස්පර්ශය, මුදා හැරීමක් නැත (අධික බර පියාසර නොකරයි), පුපුරන සුලු බල පුහුණුව ප්රමාණවත් නොවේ.

තාක්‍ෂණය සහ ශක්තිය හැර බර ඉසිලීමට අදාළ චලනයන් පුහුණු කළ හැක්කේ කුමක් සඳහාද?

ස්නායු, විශාල මාංශ පේශි ඉක්මනින් බලමුලු ගැන්වීම.මෙය පැහැදිලිවම පැනීමට ක්ෂණික උපකාරයකි, නමුත් එය යකඩ එසවීම සඳහා නොවේද?

සංවේදීතාව ඔබට proprioception පිළිබඳ වඩා හොඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.බෝල ක්‍රීඩා ගැන අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත, ඔවුන් පැහැදිලිවම ප්‍රොප්‍රියෝසෙප්ෂන් හැඟීම ශක්තිමත් කළ යුතු පෙනුමෙන් කළ ක්‍රියාව කුමක්දැයි නොදනී.යකඩ දෙන්නද?ඔබට ඉහළට යාමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන්න, ඔබට ඔබේ චලනයන් වඩාත් හොඳින් දැන ගැනීමට අවශ්‍යයි, හරිද?සෑම කෙනෙකුටම තම ශරීරය වඩා හොඳින් පාලනය කළ යුතුය.


පසු කාලය: මැයි-12-2022