Dumbbell එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ඩම්බල් යනු මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සරල උපකරණයකි.එය වාත්තු යකඩවල ප්රධාන ද්රව්යය, රබර් ආවරණයකි.එහි අරමුණ වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පුහුණු සංයෝග පේශි ක්රියාකාරිත්වයයි.මෝටර් අංශභාගය සඳහා, වේදනාව, ක්රියාකාරකම් නොවේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ රෝගීන්ගේ අඩු ශක්තිය සඳහා යොමු කරයි, dumbbell පැවැත්වීම, ක්රියාකාරීව ප්රතිරෝධය ව්යාපාරය සඳහා dumbbell බර භාවිතා කළ හැක, මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම.බර තනි මාංශ පේශි විය හැක;බර එකතු කරන්නේ නම්, වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය නම්, සංයුක්ත මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරී පුහුණුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. බර සහ යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා සහායක උපකරණ වර්ගයකි.බර වර්ග දෙකක ස්ථාවර සහ වෙනස් කළ හැකි බරක්.(1) ස්ථාවර dumbbell බර.වාත්තු යකඩ සමඟ, වාත්තු යකඩ පොලු අතර, ඝන ගෝලය සඳහා ප්රායෝගික අන්ත දෙකම වේ.(2) වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ල.බාර්බෙල් එක අඩු කිරීමට සමානව, කෙටියෙන් කිවහොත්, යකඩ තීරුවේ දෙපැත්තේ ඇති රවුම් තහඩුවේ බර, සෙන්ටිමීටර 40 ~ 45 ක් පමණ දිග, බර ඉසිලීමේ හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා අභ්‍යාසවල බර වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.බොහෝ විට ඩම්බල් ව්‍යායාම කරන්න, ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය. යකඩ ගොළුබෙල්ලාට අමතරව, ලී හෝ ප්ලාස්ටික් ගොළුබෙල්ලා සමඟ.පුහුණුවීම් කරන විට, ලී ගොළුබෙල්ලන් හෝ ප්ලාස්ටික් ඩම්බල් තට්ටු කිරීම, පුහුණුකරුවන් සම්බන්ධීකරණය සහ රිද්මය පුහුණු කිරීම.ජිම්නාස්ටික් චලන කාර්ය සාධනයේ ලී ඩම්බල් කට්ටලයක් ද විය හැකිය.

1, නිවැරදි බර තෝරා ගැනීමට පෙර ඩම්බල් පුහුණු කිරීම.2, අරමුණ මාංශ පේශි එකතු කිරීම, වඩා හොඳ 65% 85% ඩම්බල් එකක් තෝරා ගැනීමයි.නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම අවස්ථාවකදීම බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් එසවිය හැකි නම්, ඔබ බර කිලෝග්‍රෑම් 6.5 - 8.5 kg dumbbell ව්‍යායාමය තෝරාගත යුතුය.සෑම දිනකම කණ්ඩායම් 5-8 ක් පුහුණු වන විට, සෑම කණ්ඩායමක්ම 6 සිට 12 වතාවක්, චලනය වන වේගය ඉතා වේගවත් නොවිය යුතුය, එක් එක් කණ්ඩායම් පරතරය විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා.පැටවීම ඉතා විශාල හෝ කුඩා වන අතර, කඩින් කඩ කාලය ඉතා දිගු හෝ කෙටි වේ, බලපෑම නරක වනු ඇත. 3, අරමුණ මේදය අඩු කිරීම, එය එක් එක් කණ්ඩායම තුළ 15 සිට 25 හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් විය යුතු බව නිර්දේශ කෙරේ. මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා කාල පරතරය පාලනය කිරීමේ කණ්ඩායම.ඔබට මෙවැනි පුහුණුවීම් නීරස යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම සංගීත අභ්‍යාසයට සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ හැකිය, නැතහොත් සංගීතය අනුගමනය කරන්න ඩම්බල් සැකසීමේ ව්‍යායාමය කරන්න.

ඔබ සුදුසු බර තෝරා ගැනීමට පෙර ඩම්බල් පුහුණුව.සාමාන්‍යයෙන් ඩම්බල් එකේ 65% 85% ක බරක් තෝරා ගත යුතුය, බර යනු උපරිම බර වැඩි කළ හැකි ය, උදාහරණයක් ලෙස, සෑම අවස්ථාවකම උපරිම බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් නම්, ඔබ 6.5-8.5 kg ඩම්බල් බර තෝරා ගත යුතුය. ව්යායාම.සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය සඳහා, විවිධ බර ඩම්බල් දෙකක් හෝ තුනක් ගෙවා ව්‍යායාම කිරීමට අවධාරනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.කණ්ඩායම් හයේ සිට අට දක්වා සෑම අවස්ථාවකදීම ව්‍යායාම කරන්න, එක් එක් කණ්ඩායමට පුනරාවර්තන 8 සිට 12 දක්වා, චලන වේගය xuan ඉතා වේගවත් නොවේ, එක් එක් කණ්ඩායම් පරතරය විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා.භාරය ඉතා විශාල හෝ ඉතා කුඩා වේ, අතරමැදි කාලය ඉතා කෙටි හෝ දිගු වේ, බලපෑම නරක ය.


පසු කාලය: මාර්තු-18-2022