ඔබ ඇත්තටම Dumbbell භාවිතය දන්නවාද?

ගොළුබෙල්ලන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කායවර්ධන තරඟවල “මාංශ පේශි මිනිසා” සෑම විටම මිනිසුන්ගේ පරිකල්පනය මවයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඩම්බල් පිරිමි ළමයින්ට පමණක් සුදුසු නොවේ, යෝග්‍යතාවයට පමණක් නොව, ගැහැණු ළමයින් සඳහා, ඩම්බල් ව්‍යායාම ද සිහින් වීම, මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

ගොළුබෙල්ලන් යනු යෝග්‍ය වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් භාවිතා කිරීම ඔබේ සමමිතික ප්‍රදේශ වලට සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන නිසා, කැලරි දහනය කිරීම පහසුය.0 - මධ්යස්ථ ප්රතිරෝධයක් සහිත මන්දගාමී සිට මධ්යම වේගය දක්වා විනාඩි 5-10 ක් සඳහා පේළිය උණුසුම් කරන්න.ඔබට ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී බවක් දැනුණු පසු, ඔබට ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.එක් එක් චලනයෙන් පසු මිනිත්තු 4 ක විවේකයක් සමඟ සතියකට දෙතුන් වතාවක් මෙය කරන්න.

සම්පූර්ණ බර කිලෝග්‍රෑම් 40 ක් සහ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සහ බංකුවක් සූදානම් කරන්න.ඩම්බල් බර චලනය සමඟ සකස් කරනු ලැබේ, මාංශ පේශි සීමාවට බරින් 60% සිට 80% දක්වා උසුලන්න සුදුසු වේ, එක් එක් චලනයන් 8 සිට 10 වතාවක් සිදු කිරීම, දිගටම කරගෙන යාමට විනාඩි 1 ක් විවේක ගැනීම, සෑම චලනයක්ම එකතුව කණ්ඩායම් 3 ක්.ඔබේ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශී කණ්ඩායම් දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකි අතර, ඔබේ ඉතිරි මාංශ පේශිවලට ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ වර්ධනය වීමට කාලය ලබා දීම සඳහා දිනකට එක් කණ්ඩායමක් ව්‍යායාම කරන්න.

ශක්ති ව්‍යායාම, ව්‍යායාම කිරීමේදී ශක්තිය යෙදිය යුතුය, එනම් අත, කකුල, ඉණ සහ උදරය ව්‍යායාම කළ යුතු අතර තරමක් ශක්තියක් තිබිය යුතුය.මහලු අයගේ මාංශ පේශී වඩාත් ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව, ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම, අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.සමහරු හිතන් ඉන්නේ ස්ට් රෙට් ට් රේනින් කරන්න නම් ජිම් එකට ගිහින් බර උස්සන්න ඕන කියලා.පුටුවක් චලනය කිරීම සහ බර දෙයක් රැගෙන යාම වැනි සරල ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තියද ගොඩනගා ගත හැකිය.ශාරීරික තත්ත්වයන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, ජ්‍යෙෂ්ඨයන්ට ද සැහැල්ලු ඩම්බල් ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය.වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා වන ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා තරුණ අයගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ රටාව, හෙවිවේට් ව්‍යායාම රටාව අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

Dumbbell හැමෝටම හොඳයි.

 


පසු කාලය: මැයි-12-2022