ඩම්බල් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ 5ක්

බොහෝ සෞඛ්‍ය සමාජ ශාලා සහ ව්‍යායාම් ශාලාවල සාමාජිකයින්ට ඔවුන්ගේ තනි ඉලක්ක කරා යාමට උපකාර කිරීම සඳහා හෘද උපකරණ පේළි, බර පුහුණු කිරීමේ යන්ත්‍ර, නිදහස් බර තොග සහ නිශ්චිත දිගු ප්‍රදේශ පිරිනමයි.යෝග්යතා උපකරණ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, "හොඳම" උපකරණයක් නොමැත.නිශ්චිත යෝග්‍යතා ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ උපකරණ හිතාමතාම නිර්මාණය කර ඇත.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම සම්බන්ධ ඉලක්ක ඇති අය සඳහා, කෙට්ටු මාංශ පේශි වැඩි කිරීම හෝ ශක්තිය එකතු කිරීම සඳහා ගණන් කළ නොහැකි විකල්ප තිබේ.තේරීම්වලට සාම්ප්‍රදායික බර යන්ත්‍ර, බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් මෙන්ම කෙට්ල්බෙල්ස්, බෙහෙත් බෝල, වැලි මලු සහ විශාල ප්‍රමාණයේ ටයර් වැනි විවිධ වර්ගයේ විශේෂිත උපකරණ ඇතුළත් වේ.බාබෙල් වැනි සමහර ප්‍රතිරෝධ පුහුණු උපකරණ උපරිම ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන අතර බර පුහුණු යන්ත්‍ර මගින් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර ඖෂධ බෝල සහ කෙට්ල්බෙල් වැනි සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධය චලනය-විශේෂිත බල ප්‍රතිදානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. .ගොළුබෙල්ලන් බොහෝ විට බයිසෙප් කර්ල්ස්, පපුවේ මැස්සන් හෝ උරහිස් එසවීම වැනි සන්ධි-හුදකලා ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කරයි.කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ-ශරීරය, බහු තල චලනයන් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමෙන් විවිධ ශක්තියේ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.එය හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා හොඳම උපකරණ තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, ඩම්බල් වල ප්‍රතිලාභ පහක් මෙන්න:

  1. Dumbbells මාංශ පේශි වර්ධනයට තුඩු දෙන අධි බර වර්ග දෙක සැපයිය හැකිය: යාන්ත්රික සහ පරිවෘත්තීය.යාන්ත්රික අධි බර යනු මාංශ පේශි හැකිලීම නිසා ඇතිවන හානිවල ප්රතිඵලය වන අතර, එය අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරන අතර මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි වීමට හේතු වේ.මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවට වැඩ කරන විට පරිවෘත්තීය අධි බර ඇති වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි සෛල අනුවර්තනය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් වැඩි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල ප්‍රමාණය වැඩි වේ.අධික ගොළුබෙල්ලන් යාන්ත්‍රික අධි බරක් ජනනය කළ හැකි අතර මධ්‍යස්ථ බර ගොළුබෙල්ලන් ඉහළ පුනරුත්ථාපන (තෙහෙට්ටුව සඳහා) සමඟ ඒකාබද්ධව පරිවෘත්තීය අධි බර ඇති කළ හැකිය.
  1. Dumbbell අභ්‍යාස මගින් අන්තර් සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය යන දෙකම නිර්මාණය කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි මට්ටමකට ගෙන ඒමට මග පාදයි.අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය යනු සන්ධි චලිතය නිපදවීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට විවිධ මාංශ පේශි ගණනාවක් එකට වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාවයි.අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය යනු විශේෂිත මාංශ පේශියක් තුළ සක්‍රිය කර ඇති මාංශ පේශි මෝටර් ඒකක සහ ඒවාට සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි තන්තු ප්‍රමාණයයි.සංයෝග, බහු සන්ධි හෝ බහු තල චලන රටා සඳහා සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම විවිධ ශරීර කොටස් අතර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.බර ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමෙන් විශේෂිත මාංශ පේශි තුළ සක්‍රිය කර ඇති මාංශ පේශි තන්තු ගණන වැඩි කළ හැකිය.
  1. Dumbbells මාංශ පේශි පටක වල සංකෝචන මූලද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ සංරචක යන දෙකටම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.සංකෝචන මූලද්‍රව්‍ය යනු සංකේන්ද්‍රික කෙටි කිරීමේ ක්‍රියා සෑදීමට හෝ විකේන්ද්‍රීය දිගු කිරීම පාලනය කිරීමට එකිනෙක හරහා ලිස්සා යාම සඳහා වගකිව යුතු විශේෂිත ඇක්ටින්-මයෝසින් මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන වේ.ප්‍රත්‍යාස්ථ සංරචකය යනු එක් එක් මාංශ පේශි තන්තු සහ තන්තු කාණ්ඩ එකිනෙක සම්බන්ධ කරන ෆැසියා සහ සම්බන්ධක පටක වේ.ප්‍රත්‍යාස්ථ සංරචකය දිගු වන විට යාන්ත්‍රික ශක්තිය ගබඩා කරයි, එය වේගවත් මාංශ පේශි කෙටි කිරීමේ ක්‍රියාවකදී මුදා හරිනු ලැබේ.බර ගොළුබෙල්ලන් සහිත සාම්ප්‍රදායික අභ්‍යාස මඟින් කොන්ත්‍රාත් මූලද්‍රව්‍යයේ බල නිෂ්පාදන ධාරිතාව වැඩි කළ හැකි අතර සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සහිත බහු තල චලන රටා මඟින් ප්‍රත්‍යාස්ථ සංරචකයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
  1. විවිධ අභ්යාස සඳහා Dumbbells භාවිතා කළ හැකිය.යන්ත්‍ර මඟින් එක් නිශ්චිත චලන රටාවකින් එක් චලනයකට එක් මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මත බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි.ඒවායේ දිග නිසා, එක් නිශ්චිත චලිත තලයක සංයෝග චලනයන් සඳහා සම්මත බාබෙල් වඩාත් හොඳින් භාවිතා වේ.ඒවායේ ප්‍රමාණය සහ ඒවා එක් එක් අතෙහි තබා ගත හැකි වීම නිසා, dumbbells මගින් කාර්යය හෝ චලනය-විශේෂිත ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ චලන රටා නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
  1. Dumbbells මඟින් පරිශීලකයාට වරකට එක් අතක් හෝ පාදයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය අධික බරක් භාවිතා කිරීමෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් වේ.එක් අතකට උඩින් ඇති මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් හෝ එක් අතකින් එක වරකට අධික බරක් ඇති කිරීම සඳහා බෙදී ගිය කකුලක් වැනි ව්‍යායාම සඳහා තනි ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කළ හැක.

මෙම ප්‍රතිලාභ ඔබේ යෝග්‍යතා වැඩසටහන තුළ ඔබ සොයන දේ මෙන් පෙනේ නම්, නමුත් ඔබ කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ඔබට ආරම්භ කිරීමට උදවු කිරීමට මෙන්න dumbbell ව්‍යායාමයකි:

Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge

  • ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඩම්බල් සිරස් අතට අල්ලා ගන්න.
  • නැවත උකුලේ ගිල්වා වම් පාදය ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසට ගෙන ඔබේ දකුණු උකුලේ ගිල්වා කොඳු ඇට පෙළ උසින් තබා ගන්න.
  • නැවත නැගී සිටීමට, ඔබ ඔබේ වම් පාදය වමට පැද්දෙන විට ඔබේ දකුණු පාදය බිම ඔබන්න.
  • පුනරාවර්තන 8 සිට 10 දක්වා විකල්ප පැති;කට්ටල 3ක් සම්පූර්ණ කරන්න, එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 45ක් විවේක ගන්න.

ඩම්බල් භ්‍රමණ මුද්‍රණාලය

  • සිටගෙන ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින්න, අත් මැලවී යා යුතුය.
  • දකුණට කරකවන්න සහ ඔබේ වම් අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.ඔබේ අත පිටුපසට අදින්න, වමට කරකවන්න සහ ඔබේ දකුණු අත දිගු කරන්න.
  • පුනරාවර්තන 8 සිට 10 දක්වා විකල්ප පැති;කට්ටල 3ක් සම්පූර්ණ කරන්න, එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 45ක් විවේක ගන්න.

ඩම්බල් භ්‍රමණය සමඟ නැමුණු පේළි විකල්ප

  • දණහිස් මදක් නැමුණු සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා උකුලේ ඉදිරියට එල්ලා තබන්න.
  • ඔබේ අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඩම්බල් අල්ලා ගන්න.
  • ඔබ දකුණට කරකැවෙන විට ඔබේ දකුණු අත ඔබේ ඉළ ඇටය දෙසට අදින්න.ඔබේ අත පහත් කර අනෙක් පැත්තට කරකවන්න.
  • පුනරාවර්තන 8 සිට 10 දක්වා විකල්ප පැති;කට්ටල 3ක් සම්පූර්ණ කරන්න, එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 45ක් විවේක ගන්න.

Dumbbell Reverse Lunge with Forward Bend to Overhead Press

  • ඔබ ඔබේ වම් උකුලේ ගිලෙන විට ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පසුපසට යන්න.
  • ඉදිරියට නැමී අත් දෙකෙන්ම ඔබේ වම් පාදය වෙත ළඟා වන්න (ඔබ මුලින්ම ඔබේ උකුලේ ගිලී ගියහොත් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වට කිරීමට ඉඩ දීම කමක් නැත).
  • ඔබේ වම් පාදය බිම ඔබා ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන ගොස් නැවත නැගී සිටින්න.ඔබ සිටගෙන සිටින විට, අත් දෙකම හිසට ඉහළින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට තල්ලු කරන්න.
  • පුනරාවර්තන 8 සිට 10 දක්වා විකල්ප පැති (එක් එක් පාදය 4 සිට 5 දක්වා);කට්ටල 3ක් සම්පූර්ණ කරන්න, එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 45ක් විවේක ගන්න.

Pullover to Trunk Curl

  • බිම වැතිර සිටින අතර දෙපා බිම තබා දණහිස් නැමී සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
  • අත් දෙක එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන කෙළින් තබා ගන්න.අත් දෙක උඩින් බිමට පහත් කරන්න.
  • ඔබේ පපුවට උඩින් ඔබේ දෑත් ආපසු අදින්න.ඔබේ දෑත් දිගු කරන ලද දෑතින් ඔබේ පපුව මතට ළඟා වන විට, ඔබේ කඳට කරකවන්න.
  • ඔබේ සිරුර බිමට පහත් කර නැවත නැවත කරන්න.
  • පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා සිදු කරන්න;කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා සම්පූර්ණ කරන්න, එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 45 ක් විවේක ගන්න.

ඩම්බල් හිප් තෙරපුම්

  • පාද සමතලා කර දණහිස් ඉහළට ඔසවා බිම වැතිර සිටින්න.
  • අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඔබේ උකුල් වල ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් තබා ගන්න.
  • ඔබේ පාද බිමට තල්ලු කර ඔබේ ඉණ සිවිලිමට ඔසවන්න.
  • ඉහළින් විරාමයක් තබා පසුව සෙමින් පහත් කරන්න.සෝපානය සඳහා තත්පර 1 සිට 2 දක්වා, රඳවා තබා ගැනීමට තත්පර 2 දක්වා සහ පසුපසට පහත් කිරීමට තත්පර 4 දක්වා ඉලක්ක කරන්න.
  • පුනරාවර්තන 10 සිට 12 දක්වා සිදු කරන්න;කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා සම්පූර්ණ කරන්න, එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 45 ක් විවේක ගන්න.

පසු කාලය: ජූනි-11-2022